Zwangerschap en voeding

Een zwangerschap is een enorme inspanning en verandering voor het lichaam. Het vrouwelijke lichaam is er van nature op voorbereid om deze beproeving aan te kunnen. Maar een gezond lichaam is sterker en veerkrachtiger en dus nog beter toegerust voor een zwangerschap. Voeding vormt samen met voldoende beweging en nachtrust de basis voor uw gezondheid. Alles wat u via de voeding binnenkrijgt, wordt omgezet en is bij stofwisselings- en celdelingsprocessen betrokken. Lees bij ons meer over hoe gezonde voeding de kansen op een zwangerschap vergroot.

Met name als u een kinderwens heeft, moet u op een gezonde en gebalanceerde voeding letten. Krijgt het lichaam niet alle noodzakelijke voedingsstoffen, dan heeft dit een aanzienlijke invloed op de vruchtbaarheid. Het lichaam vermindert de ontvankelijkheid als gevolg van ongezonde voeding helemaal vanzelf, om zich te beschermen tegen de extra belasting van een zwangerschap.

Voor de productie van het follikelstimulerend hormoon (FSH) en vrouwelijke geslachtshormonen, zoals oestrogeen of progesteron, heeft het lichaam voldoende vitamine B nodig. Foliumzuur behoort tot deze groep vitamines. Natuurlijk folaat zit bijvoorbeeld in groene bladgroenten of in eieren. De concentratie daarvan is echter nogal gering en de vitamine wordt heel gemakkelijk afgebroken, zodra hij in aanraking komt met water. Daarom adviseren we vrouwen met een kinderwens al voor een mogelijke zwangerschap synthetisch foliumzuur in te nemen. Daarnaast is de vitamine essentieel voor de celdeling en ondersteunt hij na de bevruchting de eerste belangrijke celdelingsprocessen van het embryo.

Vaak merken mensen niet dat ze een tekort aan jodium en ijzer hebben of ze zien het niet als een tekort. Is er sprake van een kinderwens, dan heeft een tekort aan sporenelementen al snel gevolgen voor de ontwikkeling van het embryo. Jodium is essentieel voor de ontwikkeling van jonge kinderen en zit in bijvoorbeeld zeezout, zeevis of verrijkt keukenzout. Een ijzertekort heeft gevolgen voor het immuunsysteem en het energieniveau. Tijdens een zwangerschap wordt bovendien het bloedvolume van de moeder groter. Ook in dit geval is een ijzertekort schadelijk voor de gezondheid van moeder en kind.

Gezonde voeding: hier moet u op letten

• Gevarieerd: Zorg voor een gevarieerd menu. Zo kunt u er zeker van zijn dat uw lichaam voldoende van alle belangrijke vitamines en sporenelementen wordt voorzien.
• Veel vers: In vers fruit en verse groente zitten de meeste vitamines. Probeer grotendeels van bewerkt voedsel af te zien en bereid de verse ingrediënten zonder vitamineverlies. Stomen is een bereidingswijze waarbij veel voedingsstoffen behouden blijven. Bovendien wordt rauwe groente hierdoor lichter verteerbaar.
• Voldoende vloeistof: Veel drinken is belangrijk, vooral bij een kinderwens. Alleen zo kunnen alle stofwisselingsprocessen in het lichaam optimaal verlopen. Water, ongezoete thee of verdund vruchtensap zijn het meest geschikt. 
• Regelmatig eten: Dit is het slechtste moment voor een dieet. Als het lichaam regelmatig nieuwe energie krijgt, hoeft het niet harder te werken om een zelf veroorzaakte tekortkoming te compenseren. 
• Uitzonderingen zijn toegestaan: Af en toe eens een pizza of wat zoets eten, daar is niets mis mee en dat heeft geen grote invloed op een gezonde voeding. Het is alleen belangrijk dat deze voedingsmiddelen een uitzondering blijven en dat uw overige voeding goed uitgebalanceerd is.